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Correr adelgaza más porque también quita el hambre

Cuando se acaba una caminata se come más que cuando se termina una carrera para que los corredores segregan una hormona inhibidora de las ganas de comer.

Correr adelgaza más porque también quita el hambre

Durante mucho tiempo se ha debatido sobre qué es más beneficioso para la salud, caminar o correr. Ahora una serie de nuevos estudios han comparado las dos actividades sin que hayan aportado una respuesta concluyente.Depende casi por completo del objetivo que se propone. Si desea controlar a la baja su peso, correr impone con diferencia.

En un estudio realizado por los laboratorios Lawrence de Berkeley, en California, con datos de 15.237 personas que caminaban y 32.215 que corrían, se preguntaba a los participantes sobre su peso, perímetro de cintura, alimentación y kilometraje semanal habitual, caminando o corriendo. Se les pidió al momento de inscribirse y seis años más tarde.Al comenzar el estudio, los investigadores ya encontraron que los corredores eran más delgados que los andadores. Y con el paso de los años, los corredores mantenían mucho mejor su masa corporal y la línea que los que caminaban.

Menos apetito

Igualmente, en el estudio de Berkeley y en otros se ha visto que cuando el consumo energético es más o menos equivalente, es decir, cuando los andadores hacen trayectos de horas y queman más o menos las mismas calorías que los corredores, los últimos parecen más capaces de controlar su peso a largo plazo.

Una explicación de este hecho puede ser el efecto de correr sobre el apetito, como apunta otro estudio publicado el año pasado en The Journal of Obesity , en el que se examinaron en dos ocasiones separadas 9 corredoras y 10 caminadores experimentadas en laboratorio de fisiología del ejercicio de la Universidad de Wyoming. Un día los grupos corrían o caminaban en una cinta de correr durante una hora. El segundo día todas pasaban una hora en reposo. A lo largo de cada sesión, los investigadores hicieron un seguimiento de su consumo energético total. Además, los extrajeron sangre para medir los niveles de hormonas relacionadas con el apetito.

Una vez terminadas las dos sesiones, se dejó las voluntarias a su aire en una sala con un desayuno parado y se les pidió que comieran tanto como quisieran. Las que habían caminado tenían hambre y ingirieron 50 calorías más que las que habían consumido durante su caminata de una hora sobre la cinta. Las que habían corrido, por su parte, tan sólo picaron un poco de la comida que se les ofrecía, y ingirieron casi 200 calorías menos que las que habían consumido corriente. También se observó que las corredoras tenían unos niveles en sangre más altos de una hormona llamada péptido YY , que suprime el apetito.

Finalmente, otro estudio, publicado el mes pasado en Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology , y nuevamente elaborado a partir de datos del versátil National Runners and Walkers Health Study, demostraba que las personas que salían a correr presentaban un riesgo más bajo de hipertensión , de alcanzar niveles de colesterol poco saludables y de padecer diabetes y enfermedades coronarias, en relación a los individuos sedentarios. Ahora bien, los que caminaban presentaban unos resultados mucho más buenos.

 

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